Pourquoi trois fois pour chaque exercice de sophrologie ?
La sophrologie, technique psychocorporelle repose déjà, sur trois types d’exercices :
- La respiration contrôlée : en alternant inspiration, expiration, apnée à vide, apnée pleine, par le nez, par la bouche, avec la poitrine, avec le ventre, la respiration reste un moyen, d’ailleurs proposé par d’autres méthodes, relativement efficace pour un accès à la détente.
- La détente musculaire : en contractant et relâchant certains muscles du corps, une écoute de soi est accessible. Les exercices de détente musculaire peuvent être associés à la respiration.
- La visualisation ou suggestion mentale : en se projetant dans des situations passées, présentes ou futures, afin de retrouver des sensations agréables.
Les différents exercices qui vous sont proposés en séance, sont reproduits trois fois, avec le sophrologue. Pourquoi ?
1/ L’apprentissage
Il s’agit de s’approprier le mouvement. N’est ce pas d’ailleurs en répétant les choses que j’arrive plus facilement à les reproduire ? Effectuer les exercices plusieurs fois avec un professionnel permet d’être plus à l’aise pour les entrainements nécessaires à domicile, en inter séances.
2/ La répétition
Un des principes énoncés par Alfonso Caycédo est la répétition vivantielle.
Il s’agit d’associer une intention à l’exercice et par pallier d’accéder à la prise de conscience.
Le premier pallier est la découverte : découverte du mouvement, découverte des ressentis
Le second est la conquête : renouvelant le mouvement pour la seconde fois, vous êtes plus à l’écoute de vos sensations physiques et mentales
Le troisième pallier est la transformation : l’ensemble des ressentis est intégré et l’intention de l’exercice prend tout son sens.
3/ L’accès à un état de pleine conscience
En sus d’une appropriation du mouvement et d’une perception plus personnelle des sensations, les trois phases d’exercice font glisser petit à petit vers un état de pleine conscience. C’est cet état, qui se situe entre la veille et le sommeil, qui vous permet :
- de vous détendre,
- de vous écouter,
- de prendre du recul,
- d’augmenter vos sensations et perceptions,
- d’accueillir de nouvelles informations pour une meilleure connaissance de votre personne,
- d’amplifier un état, de le mémoriser.
Trois bonnes raisons de renouveler le même mouvement avec la même intention globale.
D’ailleurs le chiffre 3 n’est il pas également symbole d’unité, d’équilibre , d’harmonie.
